記者徐慧明/台北報導
過完漫長年假，該收心回到各自的工作岡位，年假期間作息不固定，睡眠時間大亂，開工回到工作崗位，若是繼續熬夜晚睡，但隔天又必須早起上班上課，睡眠時間嚴重不足，會讓你罹患高血壓的風險飆增。
《美國國家醫學圖書館》的一篇研究，探討睡眠時間與罹患高血壓之間的關聯性，對象為578名33-45歲成年人。研究結果顯示，以每日睡眠時間7小時為標準，當睡眠時間減少1小時，患高血壓風險增37%；睡眠時間減少2小時，則增加高達86%罹病風險，也就是說長期睡眠不足，是引爆高血壓併發的潛在因子。
高血壓，會誘發許多重大慢性疾病，像是：心血管疾病、腦中風、糖尿病…等，也因此預防高血壓不可不慎，建立健康飲食型態、規律運動、戒菸酒、充足睡眠，都是幫助血壓穩定的因素。World Gym專業教育訓練教官Xin，要與您分享3招睡前運動，教你調整作息，回歸早睡早起的生活步調。
如何調整作息？睡前做這3招
1. 肩頸拉筋
採雙腳盤腿坐姿，右手放在右腳踝底下，或是大腿和小腿之間。將左手放到右耳上，頭向左肩靠近，讓左耳更貼近左肩；回到起始位置，並換邊動作，過程中，維持骨盆與脊柱在良好曲線，感受脊椎拉長延伸。
2. 腿部肌群拉筋
將右腳屈曲，左腳伸直，雙手抓住左腳腳尖，讓腳趾指向身體方向，維持骨盆與脊柱在良好曲線。左腳須完全伸直、不可屈曲，穩定身體後，將上身自然前傾。再回到至起始位置，交互換邊動作。
3. 肱三頭肌伸展
抬起左手並將手掌置於左肩胛骨上，接著將右手掌扣到左手的關節位置，感受手臂肌群、背部肌群延伸；回到起始位置，交互換邊動作。
年假結束，作息也要跟著調整，睡不著覺時，試試上述3個睡前伸展運動，幫助作息回到軌道上。
