記者徐慧明/台北報導
美研究：預防大腸癌？請日曬10分鐘！
癌症長年蟬聯國人死因榜首，大腸癌更居癌症前三名，讓人不得不正視該如何預防。《美國國家癌症研究所雜誌》指出，骨骼的健康與降低罹患大腸癌風險有關，健康骨骼中含充足維生素D，罹患大腸癌風險降低22%，而缺乏維生素D的人，比骨骼健康的人相比，5年後罹大腸癌風險高出31%。如何預防大腸癌？World Gym與您分享這3招。
運動飲食之外？防癌不忘曬太陽補足維生素D
1.曬太陽.補充維生素D
骨骼健康，可降低罹患大腸癌風險，而想擁有強健的骨骼，充足的維生素D與蛋白質，有助於鈣的吸收，另外透過日曬，每天10到15分鐘，人體可自行生成維生素D，補足所需份量。
2.飲食
建立良好的飲食習慣，多攝取蔬菜、水果、全穀類，可補充膳食纖維、抗氧化物，增加腸胃蠕動，預防便祕、大腸憩室炎；同時減少食用加工食品、油炸食物，降低腸胃負擔。
3.運動
運動可增加身體含氧量，也可促使大腸蠕動、幫助排便；運動也有助於排泄體內廢物，降低癌症發生機率。建議每週運動超過150分鐘，且強度至少中等以上，假使未來罹患大腸癌，也能降低死亡率。
平時養成良好習慣很重要，當出現排便異常、血便、持續腹脹…等，建議及時就醫、找出病因，及早治療。
