腹肌必學3招滾輪運動 滾出周杰倫的8塊冰塊肌

記者徐慧明/台北報導

周杰倫長年受僵直性脊椎炎之苦,發病時下背疼痛、僵硬,嚴重時甚至影響身體活動,需靠藥物緩解。即使身體抱恙,透過嚴格的飲食控管、肌力訓練,周杰倫在兩個月內練出結實腹肌。他都做到了,你還有什麼藉口不努力?World Gym Blog與您分享3招滾輪運動,從入門到進階招式,逐步強化腹肌線條。

 

刻劃腹肌!1個滾輪就夠

1. 牆壁滾輪訓練

身體呈跪姿、手握滾輪,雙手與肩同寬,緩慢向前滑動至滾輪碰觸牆壁;回收時,慢慢將身體拉回至原本位置。此動作屬初階強度,適合剛入門的初學者訓練。

 

2. 牆壁左右滾輪訓練

與牆壁滾輪訓練的動作要訣相同,惟滾動方向改為:向左前方、右前方滑動及拉回,增加困難度;此動作屬中階強度,適合有基礎肌力的人訓練。

 

3. 站姿滾輪訓練

採站姿、手握滾輪,雙手與肩同寬,身體向下彎曲將滾輪碰地,接著緩慢向前滑動,至身體呈現一直線;回收時,慢慢將身體拉回至原本位置。此動作屬高階強度,適合體能狀況優良、有訓練經驗的人採用。

 

記得在執行這些滾輪動作時,速度放慢,充分感受腹部肌肉出力,訓練效果才會好,過程中也要注意,讓身體維持在中立位置,呼吸流暢、自然不憋氣。

飲食31補充 體脂降更快

每個人都有腹肌,只要體脂夠低、腹部脂肪少,腹肌形狀自然就會明顯可見。想降低體脂,除了運動外,飲食方面也得特別注意,少油、少鹽、少糖,抵擋美食的誘惑,讓飲食清淡些,熱量低、對身體的負擔少。同時建議在運動前後,可以多補充蛋白質,幫助肌肉生成。

周杰倫說過:「哥練的不是肌肉,是毅力」,堅持與自律,正是值得我們去學習的人生態度。