記者徐慧明/台北報導
端午後體重上升，主要來自傳統肉粽中的糯米、五花肉、蛋黃、花生…等餡料，熱量與油脂含量都偏高，以及端午在家團聚、活動量下降，體重跟著上升。只是回歸正常生活，想減肥甩「粽」，不建議採取清腸、斷食⋯等極端且操之過急的做法，這樣反而容易傷身、導致復胖。黃室澧中醫師在World Gym Blog中提醒，減重不應靠短期衝刺，而是從體質與生活習慣的調整開始，他分享中醫的減肥4原則，幫助現代人從根本改善代謝、健康瘦身。
減肥不復胖4原則 中醫師：調體質
1. 減少醣類攝取
精緻澱粉容易引起血糖震盪與脂肪囤積，應避免過量攝取米飯、甜點、糕餅，建議可用地瓜、燕麥以及其他低GI食材替代。
2. 少喝含糖飲料
脾虛與濕氣重是許多現代人肥胖的根本原因，尤其是久坐少動、常喝冰飲與甜飲，容易「濕氣困脾」，導致代謝變慢、水腫明顯。建議多喝溫開水，或以紅豆水、薏仁水替代含糖飲料，有助健脾利濕。
3. 多運動
中醫強調「動則生陽」，適度運動能溫養陽氣、促進氣血循環與脂肪代謝。建議每天維持30分鐘以上有氧活動，如快走、跳繩、騎車…等，持之以恆才能看見成效。
4. 飲食調整
除了控制澱粉與糖分，日常飲食也應注意少油、少鹽、少吃肥肉，選擇原型食物、清淡烹調，搭配富含膳食纖維的蔬果與蛋白質，有助穩定血糖與控制體重。
減重期不焦慮、瘦身沒有捷徑，試著從調整生活習慣與體質著手，才能真正瘦得健康、擺脫復胖循環。
