疫情升溫 美研究：做對2件事 降48%肺炎致死風險
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疫情升溫 美研究：做對2件事 降48%肺炎致死風險

記者徐慧明/台北報導

新冠疫情持續升溫，讓許多民眾重新審視免疫力的重要性。除了戴口罩、勤洗手與接種疫苗，根據《英國運動醫學雜誌》發表的一項研究指出，規律進行「有氧運動＋肌力訓練」，能顯著降低死於流感或肺炎的風險。

 

    這項研究追蹤超過57萬名美國成年人，平均長達9年，深入分析其運動習慣與死亡率的關聯。研究發現，每週累積至少150分鐘的中強度有氧運動，並搭配兩天以上的肌肉訓練，會讓流感或肺炎的致死風險降低 48%。若僅符合有氧運動建議量，可降低 36% 的死亡風險；又或者，每周只進行10-149分鐘的有氧運動，風險也能下降21%！相反地，完全不運動者，一旦感染病毒，出現重症或死亡的風險明顯攀升。World Gym提醒，除了營養與睡眠之外，「有氧運動＋無氧運動」是最划算的健康保險，更是遠離5大文明病的第一步！

防疫也防病！運動降5種慢性病風險

1.      高血壓

規律的有氧運動有助於擴張血管、降低心臟負擔，讓血壓穩定下來。不僅能預防高血壓，對已有高血壓的人來說，也能作為生活中的輔助治療方式。建議每週進行快走、慢跑或騎腳踏車…等中等強度活動最為有效。

 

2.      糖尿病

運動能提高細胞對胰島素的敏感度，幫助穩定血糖，對預防及改善第二型糖尿病成效卓著。尤其是飯後進行短暫步行，有助降低血糖高峰，對控制血糖極為關鍵。

▲疫情升溫！美研究：做對2件事 降48%肺炎死亡風險。

 

3.      心血管疾病

透過提升心肺功能與降低壓力荷爾蒙，運動可顯著減少心臟病與中風的風險。無論是HIIT、高強度間歇訓練，或是穩定節奏的游泳與登山，只要持續執行都能強化心血管系統。

 

4.      脂肪肝

即使不喝酒，久坐少動也可能導致非酒精性脂肪肝。而運動能促進脂肪代謝、降低肝臟內脂肪堆積，是改善肝指數、提升肝功能最安全有效的方式之一。

 

5.      憂鬱與焦慮症狀

運動過程中大腦會釋放「快樂荷爾蒙」，不僅能緩解壓力與焦慮，長期下來更可減少憂鬱症狀的發生率。對現代壓力大的族群來說，運動就是最天然也最穩定的情緒解方。

 

換句話說，「持續運動」就像給身體穿上隱形防護衣，讓免疫系統更有力、更快啟動反應，在病毒來襲時減少重症機率、守住健康。

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