記者徐慧明/台北報導
實力派演員吳慷仁新作《此時此刻》，話題不斷，其中劇裡與小S的激情對戲，更讓觀眾無法離不開他精實的身材。而讓小S在上線記者會中大讚「感覺很好」的冰塊腹肌，要如何練就？掌握體脂率是一大關鍵，男性須維持在10-12%，而女性則是18-20%；再搭配腹肌訓練運動，就能get理想腹肌。World Gym專業教練訓練教官Ming-I，分享3個徒手動作，將全方位鍛練腹肌。
低體脂+3招訓練 Get冰塊腹肌
1. 捲腹
平躺在瑜珈墊上，雙腳與肩同寬並屈膝，雙手貼放大腿上。藉由腹部發力，帶動身體向上至雙手輕觸膝蓋即可。注意保持脖子自然中立、下顎微收。
2. 鳥狗式
採四足跪姿，雙手置於肩膀下方，雙膝在髖關節下方。將左手向前伸直、同時右腳向後伸直，讓身體成一直線，保持穩定的體線30-60秒後換邊操作。
3. 下肢抬腿
平躺在瑜珈墊上，雙手往後抓握壺鈴，或是其他有重量且不易移動的物品，保持身體平衡。雙腳合併、用腹部發力，帶動雙腳往上舉起，舉至臀部離開地面的高度即可。
