記者徐慧明/台北報導
全球人口日益高齡化，慢性病、三高、肌少症、營養與進食、認知能力下降、社會孤立…等，成為公共衛生重點關注議題。其中失智症，不僅影響銀髮族的生活質量，也對家庭和社會造成負擔。特別是在輕度認知障礙的程度時，就要即時採取防範措施，改善認知功能、避免演變成失智症。
提到預防失智症，許多人會想到多運動、多動腦，哪種方法效果最好？一篇發表在《衰老研究評論》的研究，探討改善銀髮族的認知障礙。研究分為三組，分別為(1)同步進行運動與認知訓練、(2)運動後進行認知訓練、(3)運動遊戲；研究發現同步訓練，對於改善認知的效果最佳。防失智不單靠運動，World Gym與您分享5個邊運動邊練腦力的活動，效果更佳。
防呆5訓練 運動兼動腦
1. 跳繩記數
在跳繩的同時，在心中默數跳過的次數，並在一段時間後念出正確的數字，過程中同時保持節奏和專注力。
2. 散步猜謎
散步時，帶著一些謎語或問題，在走路的同時解題，鍛煉問題解決能力和創造力。
3. 太極拳
打拳時須保持半蹲的姿勢，鍛練下肢與核心的肌力，以保持身體平衡；而太極拳動作和緩，同時因拳法變化，須思考下個動作，可讓長者加強記憶學習。
4. 跳舞
跳舞時一邊學習新舞步，並注意自身周遭的空間變化，同時還要保持舞步在拍子上，是一項能刺激活化大腦，並增強記憶力的活動。
5. 邊慢跑邊學習
活到老更要學到老，利用慢跑的時間，一邊播放外語學習頻道或是每日新聞，吸取新知。
依據興趣和自身能力，選擇適合的活動，同時鍛鍊身體和大腦，健康老去。
