記者徐慧明/台北報導
學吳怡霈3動作擺脫「扁塌臀」
女星吳怡霈於七夕佳節帶來驚喜，宣布自己已晉升人妻身分，引發網友們的祝福與關注。自信和健康的體態一直是她的代表符號，維持健康的外表和良好的體態，全靠每周固定到健身房訓練的習慣。曾經是運動主播的她，已持續健身四年多，時常在個人社群媒體分享健身照。不久前貼出運動對比照，照片中明顯看出身材改變，屁股線條也從扁垂型、練得更結實更翹。
許多人好奇改變身材需要多久時間，沒有正解，踏出健身的第一步，便是要靠著恆心和努力，才能達成！吳怡霈用規律訓練，展現對自己的要求與自律，更傳遞著健康生活的重要性。World Gym專業教育訓練Xin教官，示範3個練臀動作，不需器材跟著練、完美呈現蜜桃臀。
徒手就能練 3動作讓臀部up up!
1. 單腿提臀
雙手撐地，讓腕關節在肩關節的正下方。吸氣時，抬腿讓膝蓋靠近胸的位置，體線穩定不扭轉；吐氣時將腿向後、向上延伸。這個動作能訓練到臀大肌、臀中肌、腿後腱肌群、核心肌群。
2. 側臥抬腿
側躺在地讓雙腳上下交疊，下側腳彎曲、上側腳打直。核心穩定後，將上側腳往下踢，讓骨盆回到水平位置，吐氣時做抬腿動作。
3. 弓步蹲
採前後分腿站姿，腳尖朝前、並讓膝蓋與腳尖朝同一方向，維持骨盆與脊柱在良好曲線，腹部核心穩定。將後腳踮起，讓腳跟朝向天花板，吸氣時，下蹲至雙腳與地面呈現三個90度的位置，上身微微前傾；慢慢吐氣，回起始位置。
