記者徐慧明/台北報導
健康意識抬頭，在追求健康的路上，通常會從飲食和運動這兩方面著手。運動是為了鍛鍊肌肉、增加肌力，遠離肌少症，多數人以訓練核心、臀部、四肢為主。然而，有研究指出，保持良好的握力，不僅讓手臂更結實，還可能是防止失智症和腦功能衰退的關鍵。
美國醫學會期刊《JAMA》發表一項探討肌力與失智風險的關聯性，研究人員於2006-2010年期間，對190,406名受試者測量握力。研究結果發現，握力下降、失智風險增加；其中握力每降低5公斤，男性罹患全因性失智的風險增加16%、女性則增加14%。鍛煉握力、預防失智，World Gym專業訓練教官Jacko，與您分享訓練握力3字訣—「張、捏、握」，保護大腦。
訓練3字訣 「掌握」健康關鍵
1. 張
將橡皮筋套在五根手指的第2指節處，用手指、手掌發力，將橡皮筋盡所能撐到最大，停頓1～2秒後，再慢慢收合手指，重複動作。
2. 捏
選擇重量適宜的槓片，用手指單手「捏住」槓片，維持6～12秒，再換手動作，能有效的訓練到大拇指的力量。
3. 握
將槓鈴插入地雷管，放上適合自己重量的槓片，再用一條毛巾套住槓鈴。雙腳橫跨槓鈴並與肩同寬，雙手抓住毛巾兩端。身體微微向前傾、膝蓋微彎，吐氣時抓起毛巾，讓槓鈴往身體方向靠近，稍作停頓再回到起始位置。
進行手部運動增握力，還可以促進大腦的血液循環，活絡神經元、提升記憶力，改善認知功能。
