新聞中心/台北報導
美研究證實：每日7500步降死亡率
根據國健署調查，國內18歲以上人口，50%以上民眾已超過肥胖標準(即BMI≧27)，讓減肥成了全民課題。肥胖本身就是一種慢性疾病，影響器官正常運作，也容易引起糖尿病、心臟病、高血壓…等併發症。讓體重保持在正常範圍，是打造良好健康狀態的基礎，近日日本網站發起票選活動，共1.2萬名網友投票，選出最有效的減重法。
票選結果前3名依序為：健走、限糖飲食、健身重訓，顯示運動與飲食控制，和體重管理有顯著關聯。所謂「健走」，即邁開步伐比平時走路大步、速度也略快，保持節奏持續地走；健走會受到減重者肯定，主要也是容易執行。美國期刊《JAMA》的研究，觀察17,000名婦女每日走路的步數，持續追蹤4年後，發現每日步數越多、全因死亡率越低。每日達7500步後，死亡率曲線趨緩。World Gym推薦將健走加入運動菜單，減重又健康。
越走越健康 健走3優點
1. 減肥
比起走路，健走提升日常運動量、增加卡路里的消耗。搭配速度調整，以3分鐘快走、3分鐘慢走重複交替，這種間歇性健走，可燃燒更多熱量，達到減肥效果。
2. 改善焦慮
健走可以減輕壓力，改善整體情緒，也能提升睡眠品質，擁有深層睡眠，從而降低罹患焦慮症和抑鬱症的風險。
3. 增進心血管健康
健走有助降血壓、降血糖，增強心臟健康，以及改善血液循環，保護血管健康，降低心血管疾病罹患風險。
將健走作為運動選擇，每周至少3次，每次30分鐘以上，方可達到運動效果。
