記者徐慧明/台北報導
高齡化社會來臨，但如何健康老化、絕對比久病長壽，更顯重要。近日歌仔戲大師陳美雲因跌倒後逝世，讓年長者普遍肌力不足的問題，再度被關注，隨著年紀增長、肌肉流失，肌力不足更容易跌倒，衍生的問題輕則行動能力下降，重則骨折、傷到頭部，對銀髮族而言可是一大危機。World Gym專業教育訓練中心的明毅教官，分享3個抗老化訓練，兼顧身心，面對老化不擔心。
3種訓練 對抗老年退化危機
1. 有氧運動
有氧運動包括快走、慢跑、游泳…等，有氧運動對身體有許多幫助，能夠增強心血管功能、促進免疫系統功能、減緩細胞老化速度。建議每周進行150分鐘的中等強度有氧運動，達到最佳功效。
2. 肌力訓練
增強肌力的方式，常見有重量訓練、使用彈力帶的方式來增強質量，肌肉質量提升，進而提高基礎代謝率，有助減重。更重要的是，肌肉訓練可以增加骨骼負荷、增加骨質密度，減少骨質疏鬆症的風險。建議每周進行2-3次力量訓練，每次30-60分鐘
3. 大腦訓練
年紀增長，會讓行動力下降，但還是要保持腦袋流暢運作，例如：學習新技能、玩益智遊戲…等，可以提高認知能力和記憶力，減緩大腦神經元的退化速度。
想要抗衰老一定要訓練，進行訓練時應選擇適當強度，避免過度疲勞和運動傷害。
