記者徐慧明/台北報導
春天到來、代表要提前為夏天準備好身材，啟動瘦身計畫，就是現在。減肥，不外乎就是少吃多動，想在短時間內達到減肥效果，又健康不復胖，更應嚴格控管飲食、打造熱量赤字，同時積極運動，尋求健身教練指導、營養師…等專業人士協助。
用對方法、努力堅持，一定能達成減肥成效，一位來自World Gym的40歲女性會員，靠著飲食+運動，成功在3個月內減去18公斤，從原本的74公斤減至56公斤，甩去18公斤的肥肉，換算高達24.4%的比例，幾乎減去4分之1的自己。World Gym Blog與您分享，生活忙碌的2寶媽，如何靠著減肥3原則，成功減重蛻變成更好的自己。
公開3撇步 瘦身更有感
1. 設定目標
在開始減肥計畫前，先設定想減去的公斤數，再依據每周減去自身體重的0.5-1％的建議，來設定減肥期間。這個做法，除了較不會引起身體負擔，也可以透過每周定時量測體重，來衡量是否有達成當周減肥的目標。
2. 飲食控制
現在流行許多飲食法，像是：地中海飲食、生酮飲食、168斷食法…等，從中選擇適合自己的飲食法，才可以持之以恆堅持下去。除了計算攝取的熱量，更重要的是營養均衡的飲食，應包含蔬果、五穀雜糧、蛋白質以及適量脂肪。
3. 高強度間歇運動
常見的高強度間歇訓練有HIIT、TABATA，透過不同的運動組合反覆訓練，過程中記得心率要超過70%，並持續20分鐘以上，才能產生持續燃脂的後燃效應。
距離夏天到來，還有足夠的時間啟動瘦身計畫，減重成功讓你在夏日展現更自信的身材。
