記者徐慧明/台北報導
保持平坦腹部必練4招
農曆年節，除了好好把握與家人親友的相處時光，分享交流一整年的心得外，更是免不了與親友一起分享美食。年節期間，家家戶戶會準備豐盛的年菜，再加上各類的零食、點心，簡直是從小年夜一路吃到開工。美食當前，就怕克制不了口慾，一個年過完了，身材也跟著腫一圈。千萬別在與親友拍照留念，才發現全是發福體態。
身材控管受飲食與運動影響，World Gym專業教業訓練教官Xin建議，趁過年前、先瘦一點，特別是訓練菜單可以加入這4個瘦肚子動作，提升肌肉量、甩去體脂肪，讓你過年期間稍微放肆一點，團圓照拍起來不會那麼圓。
4個居家運動 不讓腰線失控
1. 抬腳卷腹
採躺姿，雙手放在身體兩側，雙腿併攏，稍微抬離地面。吸一口氣預備，吐氣時發力抬起雙腿，讓臀部離開地面，再慢慢回到起始位置，重複動作。
2. 屈膝鐘擺
採躺姿，雙手向身體兩側打開，手掌貼地幫助身體穩定。先將雙腳屈膝併攏，並抬起雙腿。吸氣預備，吐氣時讓雙腳緩慢地輪流往左右側移動。
3. 空中踢腿
採躺姿，雙手抱頭、抬起雙腳，讓大腿和小腿都離開地面，雙腳上下交替擺動，重複動作，過程中記得保持自然的呼吸節奏。
4. 摸膝卷腹
採躺姿，雙腳屈膝，膝蓋和腳尖成一直線。吸氣預備，吐氣時將身體捲起，並抬起肩膀和上背，雙手往前延伸碰到膝蓋。
利用年前空檔時間，養成運動習慣，每天花一些零碎時間做以上4個徒手運動，過年大吃大喝也會罪惡感少一點。
