記者徐慧明/台北報導
迎接農曆新年，年前大掃除是必備的，因為把居住的地方打掃乾淨，意味著掃除過去一年的厄運，還能迎來好運新氣象，有「除舊迎新」的意涵。但重複地將笨重的家具挪開、仔細清潔、歸位，反覆搬抬重物、長時間彎腰，也讓「閃到腰、肌肉拉傷」的機率，大幅提升。如何避免大掃除症候群？趁著大掃除前開始鍛鍊全身肌群，讓身體更有力，其中硬舉就是很好的訓練，可以一次練到多個肌肉群，幫助改善姿勢、增加肌力。World Gym Blog要與您分享，3招預防閃到腰的方法，並由專業教育訓練教官Jacko教學示範2種硬舉動作。
3撇步跟著做 輕鬆打掃0負擔
1. 保持正確姿勢
預防更勝治療，造成肌肉拉傷的原因，多半源自不良姿勢造成。搬起重物時，應避免以彎腰的姿勢抬起，因彎腰時會使腰椎的壓力變大，所以搬重物時，發起腿部、核心的力量，過程中讓手肘和手臂貼著身體，收緊腹部肌肉，不僅省力也能避免脊椎受傷。
2. 維持正常體重
體重越重，腰部承受的負擔越大，且脊椎需承擔更多的壓力，比起正常體重的人，更容易因稍微大一點的動作而拉傷。
3. 訓練核心力量
肌力不足也是造成容易閃到腰的原因之一，透過訓練核心、背部肌肉，提升腰部的穩定度，讓肌肉不易疲勞、減少受傷與退化。
2種高CP值硬舉 訓練多肌群
1. 啞鈴硬舉
採站姿，雙腳與髖部同寬，腳尖微朝向外。雙手正握住啞鈴，保持背部繃緊，吸氣時，慢慢將臀部向後推，膝蓋微彎不下蹲，小腿與地面垂直，讓上半身自然向前俯身，背部盡量與地面呈現平行，雙手位置往下到小腿脛骨位置。吐氣時臀部發力往前推，讓身體回到起始位置。
2. 槓鈴硬舉
雙腳打開與髖部同寬，腳尖微朝向外，髖屈臀部後推，膝蓋微彎不下蹲，小腿與地面垂直，盡量讓上半身予地面呈現平行。將雙手張開至與肩同寬，正握住槓鈴，保持背部繃緊。吸氣時維持軀幹穩定，吐氣將槓鈴完全拉起，將臀部向前推至身體與膝蓋打直。再吸氣回放，將槓鈴放置地上。
突然的高度勞動，容易讓身體受傷，平時養成運動習慣，增加肌力、也有助維持正確姿勢，降低受傷機會。
