記者徐慧明/台北報導
剛跨完年迎接2023，農曆新年緊接著到來，還沒來的及消耗完歲末聚餐所累積的熱量，就要準備迎接過年的大魚大肉。不擔心體態愈來愈「福氣」嗎？熱量平衡有消耗也有增加，當身體所燃燒的卡路里，大於進食的卡路里，即為「熱量赤字」。當進食的熱量低於身體燃燒的量時，身體會燃燒既有的脂肪、肝糖來維持身體機能正常運作，也因此熱量赤字可以幫助減肥、減脂。World Gym Blog與您分享3招，趁年前啟動「防腫計畫」，先為自己創造熱量赤字。
打造熱量赤字 3招超easy!
1.多喝水
想要瘦身、排毒，多喝水就是最佳選擇，建議成年人每天至少要喝「體重(kg)×30c.c.」的水，有足夠的飲水量，身體才能維持正常的生理功能、也能提高代謝、促進循環。
2.攝取原型食物
比起加工過的精緻食品，原型食物所含的營養成分更高，比如：100大卡的吐司(約2-3片吐司)，和100大卡的蔬菜(約400公克)，兩者帶來的飽足感和營養價值，皆為蔬菜較佳，且因消化時間較長，更能增加飽足感。
3.增加運動量
1公斤的脂肪可消耗4-10卡的熱量，而1公斤的肌肉卻能消耗75-125卡，透過重量訓練增加身體的肌肉量，能提高基礎代謝率；另外，有氧運動對於燃燒脂肪也有很好的效果。不論是有氧或重訓，增加運動量都有助提高代謝率、消耗熱量。
