記者徐慧明/台北報導
長時間維持相同姿勢，會造成肌肉緊繃，簡單的拉筋，就能讓肌肉獲得舒展。拉筋除了增加身體柔軟性，近日《美國國家醫學圖書館》的一篇研究，針對有運動習慣的人，進行拉筋對肌肉質量、最大力量之間的關係探討。以小腿拉筋為基準，結果顯示，每日進行60分鐘的高強度拉筋，6週後小腿肌肉厚度增15%；背屈活動度增加27%；等長肌力增加17%；最大肌力增加25%。說明拉筋對於增肌有正向的關係。World Gym Blog與您分享3個腿部拉筋動作，長期累積下來，增加肌肉彈性。
拉筋增活動力！3招徒手動作學起來
1. 大腿前側伸展
採高跪姿，前腳踩穩地面，後腳膝蓋跪於地面，骨盆維持中立位或微帶後傾。將手握住伸展邊的腳踝，再將後腳拉向臀部，感受大腿前側肌肉張力。
2. 小腿伸展
將雙手打直，手掌緊貼牆面，雙腳採前後弓箭步站姿。前腳屈膝，後腳伸直且腳尖對齊膝蓋方向。
3. 大腿後側伸展
單腳跪坐在瑜珈墊上，將另一腳伸直，並且腳跟著地。讓身體輕輕向前傾，過程保持骨盆、脊柱中立，不彎曲駝背。
每個動作停留15-30秒，視身體狀態調整，伸展至肌肉稍微緊繃的感覺即可，注意保持位置正確、呼吸流暢。無論平時或運動後，養成習慣多伸展與拉筋，有助放鬆緊繃肌肉，相對也能有更好的運動表現。
