記者徐慧明/台北報導
季節轉換涼冷，難免讓人覺得懶散、對生活失去動力，症狀嚴重者甚至會出現冬季憂鬱症。冬季憂鬱症屬於季節性憂鬱症的一種，因秋冬日照時間比夏天短，人體缺乏日照，體內的血清素、褪黑激素水平下降，影響食慾與睡眠，導致出現嗜睡、難以專心、暴飲暴食…等症狀。
想提振精神，美國《JAMA Psychiatry》報告指出，每周進行8.8 mMET的運動量，也就是相當於快走2.5小時，與不運動的人相比，罹患憂鬱症的風險降低25%；亦即每日只要花20分鐘快走，除了增加身體活動度，還能刺激腦內啡分泌，產生愉悅感，讓情緒更穩定。4個提振精神的方式，World Gym Blog與您分享。
我要快樂！4招擊退壞心情
1. 多吃富含色胺酸的食物
色胺酸可在人體內轉換成血清素，增加血清素水平，能幫助提振心情，建議多攝取香蕉、鮭魚、黃豆、腰果…等，這類富色胺酸的食物。
2. 與人互動
社交有助於促進心理健康，當你感到空虛、寂寞、冷的時候，不妨與身旁的親朋好友聚一聚，聊聊彼此的生活、抒發心情，幫助情緒獲得改善。
3. 充足日曬
冬季憂鬱症和日照長短息息相關，而血液含較低濃度的維生素D，也與憂鬱有關，曬太陽是人類獲得維生素D的來源，每日適時曬到太陽，幫助紓解壓力。
4. 良好的睡眠
睡眠和情緒密不可分，睡眠品質差，容易讓人感到焦慮與壓力，影響情緒調控能力。良好的睡眠品質可以幫助提升生活品質，改善憂鬱症狀。
當出現憂鬱症狀，記得要及時找方法幫助改善，若還是無法幫助情況改變，就要考慮尋求專業醫療的治療。
