骨刺，是骨頭正常的老化過程，當韌帶組織受到磨損，骨頭缺乏保護，就會出現骨質增生的情況，也就是所謂的骨刺。長骨刺屬於並非老年人專利，人體任何有骨頭、關節的地方都可能長骨刺，舉凡像是：長時間姿勢不良、缺乏運動的人，骨頭都會提早老化，增加骨刺發生風險，而最常見的部位就是頸椎、腰椎。如何避免骨質增生、甚至刺激到神經呢？適當運動，動一動、舒展緊繃的身體，會有顯著幫助。World Gym Blog與您分享4動作，增加關節活動度。

4動作保養關節.提升柔軟度 遠離骨刺

▲手臂伸展。

1.      手臂伸展

採站姿，將右手往上舉高並往後背，且盡量靠近肩胛骨；左手舉高扶於左手手肘，慢慢往下施壓伸展過程中，保持頭部平衡，不要跟著往下壓。

▲前三角伸展。

 2.      前三角伸展

將雙手往後擺，並且十指相扣，接著肩將肩膀向後，過程須保持不聳肩的狀態，感受上半身往上往後延伸。

▲闊背伸展。

 3.      闊背伸展

採站姿，雙腳略與肩同寬，將雙手放在椅背上或扶著牆上。吸一口氣，吐氣時身體放鬆，慢慢將上半身往下壓，腰臀略呈90度，感受肩膀、背部肌肉延伸。

▲小腿伸展。

4.      小腿伸展

將雙手扶在牆面，採弓箭步，右腳往後伸直拉筋，左腳膝蓋彎曲約90度，感受小腿後側的肌肉伸展。

 

關節的健康，會影響身體的行動力、活動度，想減少關節炎的風險？那就請避免維持不良姿勢，並搭配規律且適當的運動，練就肌肉量保護骨骼。