記者徐慧明/台北報導
20%老年人口受肌少症威脅
人口老化是全世界共同面臨的危機，據國發會最新發布的人口推估報告，預測台灣在2025年即將邁入超高齡社會，表示未來勞動人口年齡隨之提升，壽命延長、當然也要有健康的身體，使生活更加豐富。
台灣將在2025年正式進入超高齡社會，也就是老年人口超過總人口數的20%，未來扶養比也將隨之上升。因少子、高齡化現象，國發會更預估到2070年，勞動人口將有48.8%為中高齡者，而隨著身體老化，行動力、體能、反應力都會隨之下降；運動不只能防老，還能預防慢性病、強健骨骼和改善認知能力。
老化過程中，因身體活動量減少，導致肌肉量流失、不足，罹患肌少症的風險就會增加；而身體四肢肌肉無力，就會導致跌倒、失能、住院時間延長…等風險增加。透過運動增肌，降低肌少症發生風險，就是最佳的預防方式。World Gym Blog推薦銀髮族，應該學習的3種運動。
3動作增肌 點亮晚年生活
1. 坐姿腿部四頭肌訓練機
背部穩固靠在在靠墊上，膝蓋中心點對準器材軸心，並將下方滾輪靠墊調到腳踝位置高度。將屁股往後靠，骨盆調到中立位置，脊柱自然往上延伸挺胸，頸部不前傾，兩手抓握兩邊握把，兩腳概約肩寬。
2. 腿推機
臀部與背部緊貼靠板，雙腳踩在腳踏板的高位上，背部收好，全身繃緊，臀腿發力，記得將兩邊安全桿往外推。膝蓋對其腳尖，將踏板往上推，腿部不需完全伸直，呈現微曲狀態，避免膝關節鎖死。離心時，保持腿部持續發力，並重複動作
3. 超人式
俯伏於地面，雙手雙腳伸直，腳尖微微撐地，雙手掌心向下平放在地上。穩定核心、收緊臀肌與下背部，上半身與伸直的雙腿向上抬起、抬離地面；抬至最高時，停頓5到10秒，然後回到起始位置。
全球人口老化是無法逆轉的趨勢，即便現在才開始運動也不嫌晚，運動的好，身體會回饋給你。
