記者徐慧明/台北報導
美國《JAMA》針對40-85歲成年人的一項研究發現，以中高強度運動為基準，每天增加10分鐘做運動，死亡率可降6.9%；每天運動20分鐘，死亡率降13%；每天運動30分鐘，死亡率降16.9%。結果顯示即使是少量運動，也比完全沒有運動來的好。World Gym Blog與您分享3招徒手健身，每天10分鐘，助你活的好、活的長壽。
運動增體力.延壽命！3招徒手動作學起來
1. 椅子撐體
選一張堅固的椅子上，坐上後腿併攏、膝蓋微彎，將雙手放在椅子的邊緣，臀部移到椅子前方，保持腹肌伸展，手肘開始彎曲，直至低於身體位置，並成一直線，當手臂與地板平行，再將身體向上推回去。
2. 伏地挺身
兩手打直、保持與肩同寬，手掌貼地，下半身以腳尖支撐。保持肩膀放鬆，背部挺直，屁股下壓，讓身體呈一直線；接著手肘彎曲，上半身直直往下，待手肘至比背部還要高的位置，再回到原點。
3. 深蹲
雙腳保持與肩同寬，雙手平握於胸口，將膝蓋彎曲，過程保持胸部抬起，脊柱保持直立、膝蓋不可超出腳尖，保持核心肌群收縮，蹲下時重心在腳後跟上，動作維持一分鐘後，再慢慢回到原位。
執行這些動作時，注意保持位置正確、速度不過快，充分感受肌肉出力，訓練效果才會好，過程中也要注意呼吸流暢、自然不憋氣。
建立運動習慣很重要，也可視身體狀態，適度增強運動強度，讓運動效果更加倍、心肺功能更提升。
