記者徐慧明/台北報導
常見的睡眠障礙，醫學上稱之為「睡眠癱瘓症」，發生機制為：睡眠週期中的快速動眼期間，全身肌肉呈完全放鬆狀態，此時若大腦醒了，就會發生腦部清醒、身體卻無法動彈的現象。World Gym Blog與您分享哪3種人容易發生、以及3招預防方法。
調整作息.心態 鬼月”免驚”!
1. 睡眠品質不佳
沒有規律睡眠時間、睡眠不足者…等，睡眠品質不佳，容易導致大腦在不對的時間醒來，進而發生睡眠癱瘓症。
2. 日夜顛倒或時差問題者
輪值夜班、長途旅遊者…等，這些人因睡眠週期混亂，導致作息不正常，易引起睡眠出現異常問題。
3. 情緒緊繃或心理狀態不穩定
例如：隔天有重大活動要參加，或是有重要考試、比賽…等，導致緊張、焦慮、恐慌…等不穩定的情緒，會使睡眠障礙發生機率變高。
做好3面向 不怕鬼壓床
1.睡眠充足.作息規律
每日睡眠時間維持在7-9小時，盡量固定上床睡覺時間，且要避免熬夜，保持規律，確保睡眠品質穩定。
2. 調解生活壓力
找出適合自己抒發壓力的方式，像是：安排休閒活動、與朋友談心、運動…等，都是不錯的方法，排解內在的壓力、減少煩惱，讓自己更好入眠。
3.食用富含色胺酸.鈣.鎂的食物
色胺酸可減緩神經活動，放鬆並引起睡意；鈣、鎂可以幫助舒緩神經緊繃、放鬆肌肉；晚餐後吃一根香蕉或是睡前喝一杯溫牛奶，都有助於提升睡眠品質。
嚴重的睡眠問題，會導致身體健康狀況亮紅燈，除了改善以上3面向，睡前一小時也要減少使用3C產品，避免腦波受藍光影響，影響睡眠。
