記者徐慧明/台北報導
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年節將至,圍爐宴席、年菜佳餚接連上桌,也讓不少人對體重控制感到焦慮。其實,減脂不必靠極端節食或高強度運動,只要掌握正確的方法,就能輕鬆應對熱量轟炸,過個無壓力的健康年。World Gym Blog與您分享「佛系減脂」的3步驟,享受年節美味不怕胖。
過年就靠這3招 佛系減脂不怕肥
1. 避開油膩飲食
年菜中常見高油脂的湯品、炸物或滷肉,是熱量的主要來源。減脂的第一步就是從這些隱藏熱量的食物中減量。例如:喝湯前可以先將表面的浮油撈掉,避免攝取過多脂肪;肉類則建議去除外皮或肥油部位,改吃雞胸肉、里肌肉…等,減少飽和脂肪的攝入。
2. 選擇原型食物
加工食品雖方便,但往往添加大量的糖、油及化學成分,是減脂路上的「隱形殺手」。優先選擇原型食物,不僅能保留更多營養,也更有助於控制熱量。
3. 養成進食好習慣
吃飯的方式也會影響減脂效果,養成細嚼慢嚥的習慣,能有效減緩血糖升高速度,避免暴飲暴食;每餐吃到七分飽,既能滿足食慾,又不會對身體造成負擔。此外,飯後散步不可少,不僅幫助消化,還能降低血糖濃度,讓你以更輕鬆的方式,逐步實現減脂目標。

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