記者徐慧明/台北報導
Netflix熱播劇《影后》不僅以寫實劇情引爆話題，演員的精湛表現更是亮點。其中，演員詹懷雲憑細膩演技與自然魅力，成功詮釋劇中「流氓」一角，與楊謹華飾演情侶的互動俏皮且真摯，圈粉無數。不僅演技在線，詹懷雲的結實體態也讓人羨慕，為角色增添不少吸引力。想要輕鬆鍛鍊全身肌群，擁有自信體態？World Gym Blog推薦4個藥球動作，簡單又實用。
藥球4動作 養出吸睛結實體態
1. 藥球深蹲
雙腳與肩同寬站立，雙手持藥球於胸前，下蹲至大腿平行於地面，保持背部挺直。此動作主要強化臀腿肌群與核心，讓體態更結實。
2. 藥球俄羅斯轉體
採坐姿，雙腿彎曲，後傾上身至核心緊繃狀態，雙手持藥球於胸前，左右轉動藥球至髖旁，感受側腹的拉扯與施力。這個動作能強化核心力量，有效雕塑腰部線條，讓腹部更緊實。
3. 藥球頸後臂屈伸
採坐姿，將藥球舉至頭後，雙肘緊貼耳朵，彎曲手肘讓藥球下放至頭後，再將藥球推回至起始位置。幫助增強上臂肌力，消除掰掰袖，雕塑緊實手臂曲線。
4. 藥球俯身單腳抬腿
採俯身姿勢，單膝支撐於藥球上，另一腳向後抬起，保持身體成一直線，停留30秒後再回到起始位置，換邊動作。這個動作能鍛鍊到臀部與腿後肌群，並提升核心穩定與身體協調性。
