記者徐慧明/台北報導
女生每個月的「好朋友」來報到時，受到荷爾蒙變化的影響，常會感到情緒低落，而更困擾的是生理上的經痛。子宮收縮引起的疼痛，伴隨頭痛、暈眩、嘔吐、腹瀉、腰背痠痛…等症狀，讓女生難以應付。止痛藥不是唯一的解決辦法，研究證實透過運動也能有效減緩痛經。
根據《運動醫學期刊》的研究，運動在減輕經痛上有顯著效果，其中以放鬆運動的效果最佳。這項研究對1808名原發性經痛參與者進行了對照實驗，探討放鬆運動、肌力訓練、有氧運動、瑜珈、混合運動和凱格爾運動，這6種運動形式的效果。結果顯示，持續進行放鬆運動4周即可顯著減輕經痛，且效果優於其他運動形式。其次，肌力訓練、有氧運動對經痛也有所改善。放鬆運動除了能最有效減輕經痛外，還是最容易持之以恆的運動方式，World Gym與您分享4個放鬆方法，持續進行，提升整體身體健康。
4招放鬆舒緩壓力
1. 冥想
冥想是一種集中注意力的練習，透過專注於呼吸或某個特定的物體，能幫助減輕壓力、焦慮和憂鬱…等負面情緒。每天花10-15分鐘進行冥想，可以提高身心的平靜感，讓你更能應對經痛帶來的不適感。
2. 深呼吸
透過緩慢而深長的吸氣和呼氣，促進全身氧氣的流動，放鬆緊張的肌肉，減輕壓力。深呼吸能快速穩定心率，幫助身體在經痛期間達到平衡，緩解不適。
3. 音樂和藝術療法
利用創作和欣賞音樂或藝術來放鬆身心，聽音樂可以幫助減少焦慮和緊張，而進行繪畫、手工藝等藝術活動則能分散注意力，讓你從疼痛中得到緩解，提升整體幸福感。
4. 按摩
按摩是通過按壓和揉捏肌肉來促進血液循環和放鬆身體的技術，適當的按摩能幫助減輕肌肉緊張，特別是在腰背部位，這些區域經常在經痛期間變得僵硬和疼痛，定期進行按摩有助於舒緩經痛並提升整體健康。
