記者徐慧明/台北報導
使用彈力繩自主訓練，只要4個動作，就能鍛鍊全身肌群，鍛鍊精實體態。
1條彈力帶 鍛鍊全身肌群
1. 胸大肌訓練
將彈力帶繞過一固定物（如：柱子），雙手握住彈力帶兩端，肩膀保持穩定不聳肩，雙腿前後分開站立，重心平均分布於雙腳之間；挺胸收腹，身體微微前傾。吸氣時，前臂與胸線平行；吐氣時，將手臂推向肩線方向，再重複動作。
2. 俯姿划船
雙腳踩住彈力帶，雙手握住彈力帶兩端，身體前俯，保持核心穩定，膝蓋微彎。吐氣時，手臂往後移，手肘彎曲、拉至微超過身體兩側；再吸氣慢慢回到起始位置，重複此動作訓練背部肌群。
3. 側轉弓箭步
雙手握住彈力帶兩端、稍微比肩寬，左腳往前跨一步，身體重心保持穩定，下蹲至左膝蓋呈90度、右腿平行於地面後，身體向左旋轉，再回到起始位置、交替進行動作。
4. 二頭肌訓練
雙腳踩住彈力帶，雙手握住彈力帶兩端，肩膀保持穩定不聳肩，重心平均分配在雙腳之間；平視前方，挺胸收腹，手臂貼緊身體，並保持掌心向上。吐氣時前臂向上舉；吸氣時慢慢放下，過程中保持肌肉張力、手肘不打直。
彈力帶訓練，不受限場地、隨時隨地，簡單高效的訓練，幫你善用零碎時間、打造好身材。
