記者徐慧明/台北報導
夏天即將來臨，許多人開始積極肌肉訓練，打造理想體態。然而，一項刊登於《英國醫學期刊》的研究顯示，運動並非越多越健康！該研究探討18歲以上成年人進行肌肉訓練，與罹患癌症、心血管疾病和糖尿病…等疾病死亡風險之間的關聯性。
研究結果發現，每周進行30分鐘的肌肉訓練降低9%的死亡風險；每周40分鐘降低17%死亡率；每周60分鐘則降低18%死亡率。但當每周進行130-140分鐘的肌肉訓練，反而會增加死亡風險。想要有更好的身材，更需要有氧、無氧運動一起搭配，多樣化的運動方式能加速代謝，讓增肌減脂的效果更明顯。但運動不偏食，達成多元、規律、均衡的原則會更健康，World Gym與您分享4個健康體能指標。
依循4大體能指標 均衡運動
▲過度重訓恐增死亡率！英研究：每周勿超過130分鐘
1. 心肺耐力
心肺耐力是指心臟、肺部和血管系統，提供氧氣和營養物質給身體的能力。進行慢跑、游泳、騎自行車…等有氧運動，是提升心肺耐力的最佳選擇，這些運動可以加強心臟和肺部功能，提高身體對氧氣的利用效率，從而增強持久力和耐力。
2. 肌力與肌耐力
肌力是指肌肉對於一次最大力量的產生能力，而肌耐力則是指肌肉在持續時間內反覆收縮的能力。重量訓練是提升肌力和肌耐力的主要方式，包括：舉重、引體向上、深蹲…等。這些運動可以增加肌肉的大小和力量，同時提高肌肉的持久力和耐力。
3. 身體組成
身體組成是指身體中不同組織（如：肌肉、脂肪、骨骼…等）的比例，進行有氧運動有助於燃燒脂肪，而重量訓練則可以增加肌肉質量，提高基礎代謝率。兩者都可以幫助控制身體組成，達到增肌減脂的目標。
4. 柔軟度
柔軟度是指關節和肌肉的活動幅度，進行伸展和拉伸運動，可以增加關節的靈活性和肌肉伸展幅度，從而提升柔軟度。常見的柔軟度訓練包括瑜伽、伸展操、動態拉伸…等。
規律且多元化運動，有助提升身體機能和肌力，還能改善身材和健康。
