記者徐慧明/台北報導
物理治療師分享3招舒緩
運動有益保持健康、強身健體，許多人在努力運動後，隔天常常出現鐵手、鐵腿…等肌肉部位痠痛。運動後肌肉痠痛是一種常見的生理現象，在高強度或長時間的運動過程中，造成乳酸堆積在血液中，因身體無法立刻排除，導致運動到後來越來越沒力，出現力竭及痠痛感。不過大約1個小時左右，乳酸即會被人體代謝掉。
運動後48-72小時感受到的肌肉痠痛，又稱延遲性肌肉痠痛，則是因為運動時，肌肉受到拉伸、收縮，造成肌肉纖維微小損傷，引起炎症反應，感到痠痛。常見的症狀，如：使不上力、肌肉力量下降、伸展時感到疼痛，這種不適感會在5-7天左右消失。專業物理治療師王文妤，分享3個緩解延遲性肌肉痠痛的方法，幫助肌肉恢復。
運動後3招放鬆肌肉
1. 冷敷
透過冷敷肌肉，降低代謝、受器敏感度以及神經傳導速度來緩解疼痛，在運動後一小時，以10-15℃的溫度冷敷15分鐘，可以減輕運動後24小時內的疼痛。不過也提醒，冷敷時間越久，效果也會跟著變差。
2. 熱敷
熱敷能減少運動後肌肉溫度的散失，維持組織溫度的穩定，促進循環和代謝，降低末梢神經的興奮性減緩疼痛。運動後一小時熱敷，能減輕運動後24小時後的疼痛。若是冷熱敷同時進行，則建議先冷敷、後熱敷，最能減緩痠痛。
3. 按摩
在運動後2小時內按摩肌肉，可以改善延遲性肌肉痠痛，以及運動後感知疲勞，效果可達72至96小時。按摩的力道讓肌肉感到些微痠痛即可，過大的力量反而讓組織水腫，導致肌肉疼痛、受損的反效果。
運動對於增進健康至關重要，但也要保護好我們的肌肉，避免因運動引起的痠痛和損傷。
