?暖身操—-跟著紅紅動起來?
?. 抬腿墊步：儘量讓腿抬近胸前 越拉越大！
?. 單腳抬腿墊步：單腳連續跳的同時另一隻做墊步！
?. 夾腿跑：意思就是抬腿跑 盡可能讓腿往上延伸
?. 小碎步加衝刺：小碎步踩得越快越小，更容易達到效果短距離衝刺可訓練爆發力
?. 抬腿跑加波比跳、衝刺：抬腿跑腿抬的越高 速度越快
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⚠️暖身：在運動中最重要的項目之一
在運動時沒有把身體熱開是很容易受傷的
它是一個把身體熱開、讓關節活動的一個項目
運動有時容易拉傷、抽筋、扭傷
所以當你/你們運動前一定要好好暖身
才能達到運動的標準及需求
影片提供：張薰云教練
空拳?
在拳擊項目裡是主要的練習之一
當對手在你/妳面前，該怎麼應對
應對的方式有分近距離、遠距離的攻擊
一般來說，身高高的人適合遠距離攻擊
遠距離的打法我們稱為控距離打法！
身高較矮的人則適合近距離攻擊
近距離的攻擊 我們稱為坦克式打法！
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1.指定空拳：有助改善拳軌、拳速、拳重
2.開放空拳：訓練想像對手的攻擊方向、進攻模式
⚠️打空拳時也可以拿著啞鈴呦～
可以訓練肌耐力，同時有助於出拳速度變快
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揮拳應該要配合腳步，腳步越順拳越準！
身體重心放在中間，馬步蹲得越穩，帶的力會更扎實
重心向前傾反而沒有辦法做連貫的動作
向後傾時會導致步伐的移動力變慢
影片提供：張薰云教練
拳擊訓練中主要訓練之一：打沙袋?
看似簡單，但打起來也是一門學問呢！
打沙袋時技巧包含了距離、力量、技術及心肺
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- 讓你簡單學會幾種沙袋打法～
1.單顆沙袋：
通常教練會下達單一顆拳的指令
分別有左直、右直、左側勾、右側勾、左上勾、右上勾
基本的六顆拳能讓你們學習怎麼帶力進去達到有效打擊
2.指定組合拳：
通常在打拳的時候一定都會有一組自己最適合、打得最順的拳組
當你對著沙袋打時，你可以測量與敵方的距離
而你與沙袋的距離，就等同於跟敵人的距離
踏進去時，要假設敵人在前方
此時要思考該怎麼有效進攻及防守
3.開放式沙袋練習：
當你沒有指令時該如何應對、如何怎麼調整自己的呼吸
腳步的協調對進攻、測量距離都有幫助喔！
4.衝沙袋訓練：
好比說，在台上的最後30秒搶分，讓裁判看起來你還有力、還撐得下去就靠這後面的衝刺！
影片提供：張薰云教練
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⚠️⚠️⚠️
如果在訓練中你的手臂很快就疲憊了
那麼你可能就是在推沙袋而不是打沙袋
當你圍著沙袋運動時
要不斷用較輕的直拳或者刺拳打擊沙袋
同時儘可能保持自己的呼吸。
專業提供：張薰云教練 IG：https://www.instagram.com/simon_coach_/
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